Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine auf
Stellen Sie die Füße hüftbreit und ca. eine Fußlänge vom Becken entfernt auf
Die Hände liegen locker oberhalb des Kopfes, Ihre Arme sind abgelegt
Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zum linken Knöchel, die Füße kippen Sie hierbei auf die Außen- bzw. Innenkante
Das Becken heben Sie dabei auf der rechten Seite
Sind Sie am Ende der Bewegung angekommen, bleiben Sie in der Position und geben Sie einen Schub in Verlängerung des rechten Oberschenkels . Dabei soll eine
Dehnung gespürte werden.
Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite
Nun wiederholen Sie diese Bewegungen im Wechsel
Führen Sie jede Bewegungsrichtung 20-30 Mal aus
Übung 2:
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite. Die Knie liegen angewinkelt (90°) aufeinander. Die Hüfte und die Knie liegen dabei auf einer Linie.
Die Arme liegen nach vorne ausgestreckt und die Handflächen liegen aufeinander
Schieben Sie die obere Hand über die untere hinweg. Die Schulter folgt dabei der Hand.
Achten Sie bei der Übung, dass Ihr Becken still liegen bleibt
Sind Sie am Ende der Bewegung angelangt, bewegen Sie Ihre Hand wieder zurück. Die Bewegung führt über die Ausgangsstellung hinaus. Das bedeutet, Sie gleiten mit
gestreckten Ellenbogen über den Unterarm entlang . Dabei bewegt sich die obere Schulter nach hinten.
Die Bewegungen werden im Wechsel, auf jeder Seite, durchgeführt
Die Bewegungen sollen 20-30 Mal auf jeder Seite durchgeführt werden
Übung 3:
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine wie in Übung 1 auf. Der Oberkörper wir mit beiden Armen umgriffen. Die Arme sind
dabei parallel zueinander.
Mit den Fingern versuchen Sie, soweit wie möglich, in Richtung der Wirbelsäule zu gelangen
Rotieren Sie nun mit dem Oberkörper nach links und rechts
Die Knie sollen Ihre Position dabei nicht verlassen
Das Becken darf den Oberkörper leicht folgen
Für die Position des Kopfes gibt es mehrere Varianten:
1 .Der Kopf bleibt mittig liegen
2. Der Kopf berührt weiterhin die Unterlage, folgt
aber zeitverzögernd rollend dem Oberkörper
3. Der Kopf berührt weiterhin die Unterlage, rotiert
langsam entgegen gesetzt zum Oberkörper
Nun beide Richtungen kombinieren
Die Bewegungen werden im Wechsel durchgeführt, sodass jeden Bewegung 20-30 Mal ausgeführt wurde
